Coraz większa liczba osób ma problemy z szybkim zasypianiem, co zdecydowanie jest niepokojącym zjawiskiem. Intensywny tryb życia, nadmierny stres oraz wiele priorytetowych zadań sprawiają, że trudniej jest się nam rozluźnić i wyciszyć, gdy już przychodzi najwyższa pora na sen. W takim przypadku poszukujemy technik relaksacyjnych, które ułatwiają zasypianie, a nawet poprawiają jakość całego wypoczynku. Oto trzy skuteczne rozwiązania stanowiące odpowiedź na to, jak szybko zasnąć.

Metoda 4-7-8

Pomocna może być metoda 4-7-8, w której głównym bohaterem jest prawidłowa technika oddychania. Odpowiednie dotlenienie pomaga się zrelaksować, a wykonywanie kolejnych czynności pozwala uniknąć sytuacji, kiedy w czasie zasypiania odbiegamy myślami gdzieś daleko. Aby zasnąć, musimy nabrać powietrze przez nos, zamykając usta i licząc do czterech. Wstrzymujemy oddech na 7 sekund, a następnie wydychamy powietrze, wydając świszczący dźwięk przez 8 sekund. Tego typu ćwiczenie warto powtórzyć przynajmniej 4 razy, lecz z każdym kolejnym powinniśmy skupić się relaksacji umysłu i ciała, zamiast na liczeniu. W ten sposób poszczególne kroki będą wykonywane machinalnie, a my stopniowo będziemy zapadać w spokojny sen.

 

Metoda wojskowa

 

W ekstremalnych warunkach kwestia snu staje się twardym orzechem do zgryzienia. Dlatego żołnierze stosują metodę, która pozwala im zasnąć w dosłownie kilka chwil. Kładąc się do łóżka, powinniśmy przede wszystkim rozluźnić mięśnie głowy, rąk i opuścić ramiona (lecz pojedynczo, a nie obie strony na raz). Następnie wykonujemy głęboki wydech. Teraz nadeszła pora na rozluźnienie nóg w kolejności uda - łydki. Starajmy się przy tym spokojnie i regularnie oddychać, a także nie myśleć. Jeśli musimy zająć czymś głowę, myśli możemy zastąpić wizualizacją, np. miejscem o relaksującej aurze (środek lasu, plaża, łąka). Niech to będzie obraz, dzięki któremu faktycznie poczujemy rozluźnienie. Im częściej będziemy korzystać z tej metody, tym łatwiej będzie się nam zrelaksować, a w konsekwencji szybciej zapadniemy w głęboki sen. 

 

Technika relaksacyjna dla natychmiastowego uspokojenia

 

Co jeszcze ułatwia zasypianie? Z pewnością odpowiednie wyposażenie łóżka. Nie może w nim zabraknąć wygodnego materaca, poduszki i innych odpowiednio dobranych akcesoriów sypialnianych. Szczególnie polecanym rozwiązaniem jest poduszka SleepMed Comfort Pillow o innowacyjnym wypełnieniu oraz ergonomicznym kształcie. 

Pomocna może być również technika relaksacyjna, w której skupiamy się na chwilowym napięciu poszczególnych części ciała. Przykładowo na 5 sekund unosimy brwi tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie przez 10 sekund rozluźniamy mięśnie. Następnie na 5 sekund szeroko się uśmiechamy i ponownie rozluźniamy. Ten sam schemat możemy powtórzyć dla ściskania powiek, odchylania głowy oraz napinania dolnych części ciała. Choć ten sposób przypomina bardziej trening niż relaksację, jego zastosowanie może być zaskakujące i pozwalać doskonale zregenerować mięśnie. 

Niekiedy sen przychodzi nam bardzo opornie, a w takiej sytuacji niezastąpione stają się techniki relaksacyjne, które szybko pozwalają się wyciszyć i zasnąć. Metoda 4-7-8, wojskowa czy technika głębokiej relaksacji mięśni są jednymi ze skuteczniejszych sposobów na zasypianie. Jeśli zmagasz się z bezsennością lub nie potrafisz uspokoić myśli, zdecydowanie powinieneś przetestować powyższe rozwiązania.